po treningu posilek

[...] 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie anabolicznym, to jest najważniejszy posiłek przy [...]

Ja mam podobny problem jak Sinnergy - praca wielozmianowa. Często po treningu jem posiłek i śmigam na nockę do pracy. Sypiam od 4 do 6h na dobę w zależności od tego czy pracuję na rano czy na noc. Wspomagam się regularnie ZMA, nie jadam ciężko przed snem i czuje się wypoczęty - wstaje bez problemu i czuje się wyspany. Czasem zdazy się, że dośpie [...]

po treningu musisz dostarczyć pełnowartościowy posiłek nie ważne o której będziesz biegał ..... po prostu pozamieniaj posiłki co do biegu na czczo czy najlepiej nie powiedziałbym chyba że przed porcja bcaa czy jakiegoś białka a najlepiej nie na czczo tylko po posiłku oczywiście z odstępem

posilek przed trenoingowy jest roznie istotny jak ten po treningu, a jedna z kluczowych rzeczy jest odpowiednio wczesne jego spozycie tak aby skladniki pokarmowe zdolaly sie uwolnic do krwiobiegu podczas treningu a najlepiej jesc bialko plus wegle zlozone

[...] Do mięsa dodałem tylko sos pomidorowy własnej roboty. Ze świeżych pomidorów. oliwy, czosnku, cebuli i papryki jalapeno. Znacznie poprawia smak potraw. Potem był trening: Na treningu dalej słabo się czułem. Lekkie siady były trudne i ciężko mi się robiło. Ale przy martwym ciągu już było w porządku. I tak jest do teraz. Po treningu aeroby. A [...]

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

[...] ćwiczę wszystko wg tego co jest opisane w ww. wątku tzn. 1 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę dokładnie, staram się nie robić za długich przerw między ćwiczeniami, a mimo to po treningu nie jestem zmęczona. Tzn. czuję napięcie mięśni w czasie ćwiczeń, ale kończę, wstaję i tak jakbym wogóle nie ćwiczyła. Zasanawiam się: czy zwiększyć liczbę serii [...]

ja preferuje gainera po treningu 50/100g Hard Gainer 30% z PxS jest najlepszy wg mnie. Spokojnie po 30min można zjeść posiłek po treningowy po nim, nie muli, nie obciąża żołądka.

[...] roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-03 10:07:40

[...] teraz to już nie ciekawostka... Teraz rzeczywiście się przejąłem :P Ale oki, przy założeniu, że faktycznie lepiej brać kretę i białko osobno, to: 1) łykać bezpośrednio po treningu carbo z Magną, a po 30min. białko, 2) czy wypić węgle z proteinkami, a po 30min. kretę? (oczywiście po suplementacji potreningowej w odpowiednim czasie spożywam [...]

[...] - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 50g 6. Posiłek przed snem: - [...]

[...] wyciągasz pochopne wnioski : Ja piszę tylko o sytuacji kiedy zastępuje się normalny posiłek potreningowy proszkiem, a po 3-4 godzinach zjada następny. Cztery godziny po treningu do ja przymierzałem się już do następnego posiłku potreningowego Co do kupna jakiegoś bulka to będę musiał zaopatrzyć w UP Your Mass żeby nie być karcony na [...]

Carbo stosują ludzie po ekstremalnych wysiłkach chcący szybko uzupełnić straty i przyspieszyć regenerację. Bez znaczenia czy to redukcja czy masa. Ja piję bulka po treningu a dopiero w domu po 3-4 godzinach jem normalny posiłek.

W zaleznosci od ilosci tych tluszczy. Co to za odzywka? Ja bym az tak bardzo nie dramatyzowal. p.s Ja ALA bym lyknal, jesli juz, po treningu. A posilek po 30-40minutach. Popieprzylo mi sie, ze po trenie lykasz bialko z carbo-za duzo tematow na raz

[...] Czyli porcja to 18g. IMO dobrym rozwiazaniem bedzie zarzucic z 20-30g przed trenem, a porcje potreningowa sobie darowac i zjesc po prostu posilek. Porcja samego bialka po treningu wiekszego sensu nie ma. hot + wpc + tcm zaraz po Na pewno lepiej, jak samo WPC. Chociaz wiadomo, hot to glownie cukry i wegle o b.wysokim IG, jednak po silowym [...]

ja bym dal 2,5 g \kg czyli 180 czyli okolo 25 g na posilek mozesz dac pierwsze 4 po 20 a po treningu 3 posilki po 30 g

[...] wim bo nie moge znalezc - popatrz ile jest ww prostych w HOT'ie - pewnie wszystkie wegle to cukry Jak chcesz uzupelnic mineraly to kup sobie Plussssszzz'a i jego pij podczas treningu + 30g tego napoju. Jesli masz problem z jedzeniem wegli (ja nie daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to bialko + [...]

Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.

Jedno pytanie panowie.. Czy jesli moj trening zmieni sie z rana na pozniejsza pore z godziny 11 na 17 , To moge zamienic posilek po treningowy na ten po obiedzie? , czy wtedy na 2 sniadanie jesc cos innego? Czy dalej jesc ryz z piersia na drugie sniadanie i to samo po treningu?

[...] rozpiski nie bede pisał jakie obciążenie bo ćwiczenia robione na linkach i hantlach więc opis zbędny... Za to Macie filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=UCpVmrDDJDs Po treningu wiadomo CLOUT + SP80 + posiłek potreningowy w tym wypadku obiad u dziadka mmmm ziemniaki z kotletem + surówka. Weszło jak burza. Potem wróciłem na chate zjadłem [...]